Глава 3. ОСВОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА

АУТОМАНУАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

Аутомануальный комплекс (с него начинаем каждую тренировку) включает в себя:

• Массаж биологически активных точек головы и лица.

• Массаж ушных раковин.
 

Массаж биологически активных точек головы и лица

Несколько слов о порядке проведения массажа. Приемы проведения
аутомануального массажа напоминают некоторые приемы шиатсу,
японского точечного массажа, и китайской акупрессуры. То есть мы воздействуем пальцами на некие биоактивные точки. При проведении массажа используется один из трех пальцев — указательный, средний и безымянный. Для массажа пригоден также большой палец, причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации. Воздействие на биоактивную точку лица или головы в целом должно быть строго вертикальным, без растирающих движений. Само воздействие не должно быть сильным или болезненным. Возникающее при этом ощущение должно быть легким и только приятным. Важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность воздействия на точку — 20-22 секунды.

Нужны ли вообще такие усилия, спросит скептик, ведь у меня сейчас нет ни гайморита, ни прочих подобных болезней, зачем тратить время на этот самый массаж? Если вы и вправду решили заниматься по системе Норбекова, если вы будете выполнять весь предлагаемый нами комплекс упражнений, такой массаж вам только поможет. Каким же образом?

Массаж подготовит к тренировке ваш организм. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы. Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы, связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком
во время медитации. То есть это имеиво те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но, кроме того, эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены
настроений, и общее поведение человека — в том числе.

Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим лицо. На первых порах используем зеркало — для контроля правильности выполнения приемов.
 
Точка 1 — "небесный" или "третий" глаз Точка 2 — парная точка по краям крыльев носа, массаж которой восстанавливает обоняние Точка 3 находится во впадине между нижней губой и верхней линией подбородка
Точка 4 — парная точка в височных ямках, на линии бровей Точка 5 — тройная точка на затылке, чуть выше линии роста волос, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, там, где ощущается углубление Точка 6 находится между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в области козелка уха

Внимательно рассмотрим рисунки, показывающие расположение точек на голове. Начинаем с точки 1 на лбу, между бровями, на каждую точку — 25-30 движений. Промассировав точки на лице и затылке, переходим к массажу ушных раковин.

Массаж ушных раковин

Выбор участка для массажа неслучаен: давно известно, что ушные раковины содержат в себе более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно так или иначе помочь различным органам. Например, только на мочке уха расположены нервные окончания, могущие влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?

Проводим массаж ушных раковин так, чтобы «уши горели». Каждый прием выполняется по 15-20 раз. Действуем в такой последовательности.
 
Тянем — умеренно — раковину уха сверху вниз Плотно обхватив ушную раковину пальцами, тянем  ее вверх Тянем ушную раковину в сторону
Накроем ладонями уши и проделаем круговые движения ушной раковины по часовой стрелке (работают обе руки) Проделаем круговые движения ушной раковины против часовой стрелки (работают обе руки) Плотно прижимаем ладони к ушным раковинам и резко отпускаем (следует услышать при этом легкий хлопок)
Поработали с каждой из ушных раковин, они благодарно «горят» и раскраснелись. Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями, например, несколько напоминающих умывание движений. Погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким-либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.

Большое количество биоактивных точек, которые влияют на различные части тела и органы, находится и на наших ступнях. Поэтому-то многие оздоровительные системы советуют обычно для укрепления здоровья ходить босиком. Присоединимся и мы к этому совету, прибавив, что полезно также еще и массировать ступни.

После аутомассажа переходим к первой разминке.

Небольшое замечание перед началом первой разминки да и последующих упражнений. Сколь ни были бы просты или сложны наши упражнения, тренироваться нужно с удовольствием. Любуйтесь собой, тем, как вы исполняете упражнения.